co na redukcję

To znowu ja :P Jakie powinienem przyjąć wartośći podczas układania diety na redukcje? Chodzi mi o to ile powinienem uzyc białka weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/ tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo... Waga 88kg 2112 kcal-400kcal=1712kcal 1712kcal*1.3=2225 kcal [...]

wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od [...]

Bardziej stawiam na redukcje, ale nie będe rezygnował z dotychczasowych ćwiczeń. Po prostu proszę o dobór suplementów, nie siedze zbytnio w firmach, co lepsze, co gorsze etc.

[...] : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka . posiłek numer 6 przed snem : dał bym przed snem twarożek półtłusty + orzechy włoskie ogólnie jest za mało białka za dużo węglowodanów jak na redukcję ! białko co najmniej 2,2g / kg masy ciała , węgle ok 2,5-3g / kg masy !

dlatego własnie zrob nakład na brzuch a po 6-8 tygodniach powinien byc juz efekt, wiadome ze na masie brzuch nie bedzie widoczny ale bedzie to dobre przygotowanie na redukcje, a co do piersi to sie nie mart zrobią sie ładne melony nie bedzie widac fatu a na redu bedzie elegancko

Spróbować w sumie nie zaszkodzi. A co do reszty to coś dorzucić/usunąć czy raczej spoko na redukcje? Generalnie bazą będzie dieta, suple tylko dodatek. Zmieniony przez - kahuna w dniu 2013-08-19 22:12:41

to co polecicie na redukcje wziac?

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 2.Poosilek potreningowy to 2 posilki 1 od razu po treningu w moim przypadku to miodz waflami jak obliczyc ile mam go zjesc po treningu, waga wafli x 77gWwafli/100=wynik waga miodu x79/100=wynik , i potem wyniki dodac? Ijak jem od razu po treningu WW proste czyli cukry proste czyli w moim przypadku miod to [...]

[...] pójść tą drogą. Stąd też takie a nie inne zestawienie, bowiem nigdy wcześniej nie stosowałem dopingu i nie wiem jak zareaguje mój organizm. A propo diety jaką planuję na redukcję. Podczas masowania starałem się dążyć do maks 3300 kcal. Podczas redukcji zjeżdżając systematycznie z kcal chcę dojść do ok 2000 kcal lub niżej, zachowując [...]

Planuje robić cykl 6 tygodni metodą 15-10-5. Lepiej przez pierwsze 2 tygodnie robić po 15 powtorzen (czyli 6 treningów), potem 2tyg-10 i potem 5, czy raczej co trening zmieniac ilosc powtorzen- niedziela 15, sroda 10, piatek 5, niedziela 15, sroda 10....... Ogólnie (zanim rozpoczne 15-10-5) jak jestem bardziej nastawiony na redukcje, to nalezy [...]

ja i moj kuzyn mamy podobnie musisz wiedziec co jest dla Ciebie wazne. wolisz byc malutki(przy takiej wadze jak zaczniesz redukowac to bedzie kiepsko z obwodami) czy uzrbjajasz sie w cierpliwosc i masujesz do uzyskania efektu a pozniej redukcja(ja wybralem to - zaciskasz zeby, nie patrzysz wiecznie na brzuch - dodajesz aerobow i czeksza na redukcje

a skad ktos ma wiedziec czy to choroba nikt cie nei zna nie badał i raczej mało tutaj lekarzy! jak masz taka rozkmine ze to moze choroba byc to do lekarza idz i wszystkiego sie dowiesz! a tak wogole to gdzie miałes cwiczenia na plecy??!! ibarki w tej swojej rozpisce? i po co robic brzuszki a potem jeszcze 6 weidera albo jedno albo drugie! jak juz [...]

Tutaj nie ma żadnej filozofii. Osoby z większą nadwagą, a tym bardziej z otyłością jak najbardziej mogą pokusić się o głębszy deficyt kaloryczny (nie oglądałem filmu, bo nie mam teraz na to czasu). Niemniej jednak powinno być to maksymalnie zindywidualizowane. Zdarza się tak, że u jednostek z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju, głębsze [...]

znalazlem kilka przepisow na omlet w kuchni SFD i nie wiem czy one sa dobre na redukcje, bo z tego co widzialem to sporo z nich jest na slodko. Co na ten temat myslicie ? A np. jejeczko na twardo plus jakies wegle na sniadanko bedzie dobre ?

W tym temacie niema zadnego kłamstwa Poprostu trzeba umieć operować półprawdami... wtedy mozna powiedzieć że Mega Mass jest dobry na redukcje jeśli sie to ładnie udekoruje w słowa może średni przykład ale ;p jedyny jaki o tej porze wymyslilem Aaa Bastian... Co ma kreatyna do ropy naftowej xD Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-08-16 10:06:54

Jeżeli mógł byś mi opisać podobną dietę do tej co miałem, bo to była dieta na masę, a potrzebuje na redukcje, tylko trening nie 17:30, a 15:30 był bym wdzięczny.

nie chce robic odbloku przeciez bo jak bym to zrobil to nie moglbym juz nic na redukcje ze sterydow wziac w weekend bede jechal cos zakupic ale prawdopodobnie to co bede kupowal to wszystko bedzie z cyberlab wiec doradzcie cos do redukcji i jaka ilosc hcg mialbym wziac

dlaczego twierdzisz ze nie moglbys nic wziasc z koksow na redukcje po bombie? przeciez wiele ludzi poleca clena po cyklu, po drugie tak jak pisał ktos wczesniej dobra dieta i spalacz i spalisz to co chcesz :-)

Z Twojego ostatniego posta wynika, że powinienem zejść do 15% a z poprzednich, że już mogę wejść na masę. I już sam nie wiem, co robić. Jeżeli mam zaczynać masę, to czy da się mniej więcej określić, kiedy powinienem znowu wejść na redukcję?

l Karnityna ? była dobra na redukcje . . . 10 lat temu teraz są lepsze środki odnośnie redukcji . . .ale najpierw dieta w tym wypadku z obniżonym bilansem kalorycznym. Wszystko na temat diety znajdziesz w dziale odżywianie. Znając życie chodziło Ci o kreatynę, tajemniczy specyfik panka Kreatyna też nie jest dla Ciebie . . . Najpierw dieta ! [...]